na czczo 3 tabsy dibencozide potem pol godziny pozniej jem platki owsiane i do tego 120 g gain fasta potem cos zjem i popoludniu znowu gain fast potem trening i przed treningiem animal rage plus creatina po treningu 8 tabsow amino pozniej po treningu z godzine znow 120 g gain fasta i przed spaniem bialko 60 g dobrze to robie?:)
[...] białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z oliwek.
Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]
ale co daje więcej peptyd naturalny czy czysta l-glutamina? i jak to jest w ciągu dnia wszystko? wiem że kreatyne po obudzeniu na czczo i po treningu, pół godziny po treningu jak sie kreta wchłonie to odżywke ale co z resztą i jak
[...] pod sobą, ale enter wcisnalem nieopatrznie czy więc takie rozdzielenie treningu ma jakikolwiek sens? rano zacząć, później dokończyć? czasami mam szanse dokończyć np 2-3 godziny po pierwszym treningu. Czy jednak próbować upchnąć wszystko od razu? Ale jestem dość początkujący i np. drążka po prostu nie zrobie szybko, żeby wykonać porządny [...]
[...] ciezarem 3-4 serii. Co do jedzenia jedz 6-7 razy dziennie co 2.5 h . A teraz oze to zabrzmi glupio ale wal klocka tylko o stalej porze, np we wtorek klocek stanol o 17, to w srode postaraj sie dotrzymac do tej samej godziny +/-1h. To naprade zdrowy tryb zycia. POLECAM (pisalem to 20 min wiec prosze docen to i nie pisz bzdurnych komentow) " }:-(
czyli 3 seryjki po 30 powtórzeń :D wspięć na palce z obciazeniem + dotego areoby ?? moze tak to wygladać ?? a wode pic w trakcie treningu ?? czy jak dopiero po nim 3 godziny ??
Diete teraz troche obcialem z bialka, gdyz mialem 400g dziennie. Teraz mam 240. Stosuje rotacje weglowodanami. Np pon 180 wt 220 sr 260. Szczotka chyba kreci 2 razy, rano godzine i po treningu godzine. Coz wszystko zalezy od organizmu, slyszalem ze Gluchowski musi jezdzic az 3 godziny. Pozdrawiam Kernel
[...] sztangielki neutral jednorącz 11+10kg, 11+10kg Wznosy boczne sztangielek 11+7.5kg, 11+7.5kg Ten tydzień w ogóle nie był moim najlepszym pod względem snu. Spałem po 4 godziny, czasem mniej i nie miałem za bardzo siły ćwiczyć stąd taka przerwa. Dzisiaj postanowiłem zrobić trening mimo, że najlepiej się nie czułem. Wpadł dosyć galancie. [...]
A co do Aerobow jezdzilem na rowerze stacjonarnym pol godziny po treningu wystarczy mi to ??? robie trening 5x w tygodniu jedna grupe tygodniowo brzuch po kazdym treningu mecze 5-6 seriami DZIEKI ZA ODPOWIEDZI!!! A CZY TO NORMALNE ZE ODCZOWAM LEKKIE KLUCIA W POBLIRZU MOSTKA PO CLENIE
[...] to dziennie jeść 5 g mono i porcja CP czy tylko w treningowe, a w nie samo mono, bo tak wcześniej doradzali mi inni ? Suplementacja wyglądać będzię tak jak na razie: Pół godziny przed śniadaniem: mono olimpa 5 g olimp magnez chela 1 caps (już mam magnez) Przed treningiem: CP + chela magnez + 3 caps CLA + l karnityna Przed snem: chela magnez [...]
[...] problem z zaśnięciem, tak samo często budzę się w nocy i długo nie mogę zasnąć. Przykładowo w ostatnio\m tygodniu, chociaż codziennie przeznaczałem na sen ok. 9 godzin + pół godziny na zaśnięcie, spałem dziennie ok. 6-7 godzin. A w dzień, gdy chcę się położyć senność mija. W dzień zaś w ogóle nie mam energii i nie chce mi się w ogóle ćwiczyć (a [...]
[...] tak to zamieniaj z innym mięsem pamiętaj żeby wtedy dodać tłuszcze. 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to gainerem, lecz nie wiem który jest dobry - jeżeli możesz jeść 30 minut po siłce to ten [...]
[...] zakup - lepiej bys zrobil kupujac carbo lub dextroze gainera bierz jako uzupelnienie brakow w diecie, 2-3 porcje w ciagu dnia np. rano po sniadaniu, przed treningiem (ok.godziny razem z posilkiem przedtreninowym) i 3 porcje wieczorem, lub z godzine po treningu z posilkiem potreningowym, witaminy...jak na opakowaniu wyłacz nastpenym razem [...]
Pozwalam sobie odświerzyć wątek :) Biorę od tygodnia TSE, 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem, a 1,5 h po śniadaniu zaczynam aeroby. Nie mam przeciwskazań do stosowania, przy tej dawce nie odczuwam żadnych dziwnych działań. Chciałabym zwiększyć dawkę, z tym że ćwiczę zawsze rano, a czy ma sens brać te kapsułki kilka godzin po treningu? A 4 na [...]
[...] Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego gainera nastepnie do godziny posilek ryz/kasza..+ chude mieso/ryba Podwieczorek: Tuńczyk 100g dodaj jakis makaron/kasza..oliwe,warzywa Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml co tak [...]
hmm , szczerze niewiem czy to było stare czy nowe , ale kopało niesamowicie a i owszem 30 minut po treningu przez 2 godziny siedziałem jakbym miał autyzm :D. A co do napalmu to chodziło mi o shot.
Ten czas nie ma żadnego znaczenia, to nie jest tak że zjesz i za dwie czy trzy godziny już nie masz nic w układzie pokarmowym czy nawet w krwiobiegu bo to coś zostało trawione to sobie krąży ale też jeszcze po tylu godzinach tam w układzie pokarmowym część jest. Ja osobiście trenuję rano na czczo i czasami mam przerwę od posiłku do treningu nawet [...]